جي جسماني تربيت ماڻھن کي اجازت ڏئي ٿو اعليٰ ڪارڪردگي حاصل ڪري پنھنجي جسم سان ، حاصل ڪري و attribن خاصيتون جيئن جوابداري ، چپلائي ۽ essentialيا ضروري عنصر ڪاميابي سان ڪنھن قسم جي راند کي انجام ڏيڻ لاءِ.
caseنهي صورتن ۾ ، تربيت جي ضرورت آهي ته a 'حرارتي' عمل جنهن ۾ شامل آھي جسم جي اڪثر عضون جو ڊگھو حصو ، خاص طور تي اھي جيڪي بعد ۾ ڪم جي عمل جو حصو ھوندا. مشقون جيڪي ھن ڪم لاءِ وقف ڪيون ويون آھن تن کي chingڪڻ واريون مشقون اڻايون ون ٿيون.
جي ڊگھائي exercisesاھي ٿو مختلف مشقن جو ھڪڙو سلسلو سواءِ sportsين راندين جي مشقن جي ، ۽ آھي ڪجھ خاصيتون جيڪي ان کي خاص بنائين ٿيون: ڊگھائي آھي تدريجي ۽ ترقي پسند، عضلات کي 20 کان 30 سيڪنڊن جي عرصي تائين ڪيو. حرڪتون ٿي سگھن ٿيون rebيھر وoundڻ جي صورت ۾ شدت و increasingائڻ ، ۽ ھڪڙي عضلات کي ingيڪ ڪرڻ لاءِ جيڪو مخالف کي ڊگھو ڪرڻ جي قابل ھجي. retڪڻ عام طور تي ڪنهن personئي شخص جي مدد جي ضرورت هوندي آهي.
جي ڊگھو ڪرڻ اھو انھن ڪمن مان نه آھي جن لاءِ گھڻي ڪوشش جي ضرورت ھجي ، ۽ نه ئي اھو ھڪڙو تمام مفيد آھي جڏھن اھو اچي ٿو کیلوري گھٽائڻ جو. اھو انھيءَ ڪري ٿئي ٿو theاڪاڻ ته عضلات وstيڪ دressedيل ناھي ، جيئن exerciseين ورزش طبقن جي صورت ۾ ، پر عضلات ر preparedو تيار ڪئي وئي آھي ۽ گرم ڪئي وئي آھي ايندڙ ورزش لاءِ: ان کي ضرور حساب ۾ رکيو و thatي ته عضلات آرام ۾ ٿ coldو آھي ، ۽ اوچتو اھو آھي. تمام گھڻي تقاضا ڏانهن ڪيو ويو.
فزيڪل ٽريننگ جي پاڙيءَ ۾ ، ڊگھيون مشقون ڪم ڪن ٿيون ته جيئن استعمال ٿيل عضون مان ڪو به مستقل حالت ۾ نه رھي ، انھن کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري.
پڻ ڏسو:
- گرم ڪرڻ جون مشقون
- لچڪدار مشقون
- طاقت جي مشق
- توازن ۽ هم آهنگي جون مشقون
و exercisesائڻ جي مشق اجازت ڏين ٿا:
- راندين سان لا someاپيل ڪجھ تحريڪن جي سکيا کي بھتر ڪريو ،
- زخم جي خطري کي گھٽايو (خاص ڪري عضون جي تڪليفن ۽ tearsوڙھن کان)
- ڊرامائي طور پوئتي مسئلا گھٽائڻ ،
- گھٽايو عضلات جا مسئلا اوور لوڊ مان نڪتل و dueيڪ تربيت سبب ،
- گھٽايو عضلات جو تڪرار ضروري آھي حرڪت ڪرڻ لاءِ ،
- جسماني ۽ ذهني آرام وايو.
جسم جي حصي جي مطابق ، اتي ڪيتريون ئي مختلف مشقون آھن. انھن مان ڪجھ ھي below ڏجن ٿا:
- پيرن جي چوٽيءَ کي ا forwardتي گھمايو ، آرام ڪريو آ toرين جي چوٽيءَ کي زمين تي.
- lineت ڏانھن جھڪيو ھڪڙو ٽنگ ا forwardتي وingائيندي ۽ straightي س straightي ، و calائيندي گابن کي.
- پنھنجا گوڏن Getر پنھنجي پيرن سان گڏ و andو ، ۽ پنھنجو جسم پوئتي archڪيو بغير ان جي ، پنھنجي ھٿن سان سا rightي ڪنڊن ڏانھن فرش ڏانھن. ھن طريقي سان ، چوڪنڊو ڊگھو ڪريو.
- فرش تي ويtingل ، ھڪڙي ٽنگ جھڪي ۽ straightي س straightي سان ، ڪوشش ڪريو ھٿ کي س straightي ٽنگ ڏانھن.
- ٽڪنڊو س straightو ۽ هٿن ۽ پيرن کي وchedائيندي ، هڪ ٽڪنڊو formedاهيو ويو آهي هٿن کي پيرن ڏانهن منتقل ڪرڻ سان: پوءِ هيڙيون آهستي آهستي زمين جي خلاف د ،جي وينديون آهن ، ايچيلز ٽينڊ کي و toائڻ جو انتظام ڪنديون آهن.
- ھڪڙي پير کي وائڻ سان ، liftئي کي پنھنجي سينه ڏانھن و liftو ، پنھنجي ھip ۽ ڊگھي عضلات کي وايو.
- اسڪواٽ پوزيشن ۾ ، گوڏا و extendedايا و untilن ٿا جيستائين ٽنگ flexors ۾ تڪرار محسوس ٿئي. هي backين پوئتي جا عضوا ڊگھا ٿين ٿا.
- هڪ wallت جي ا ،يان ، هٿن جي ڊيگهه جي مفاصلي سان ، هو انهن کي سپورٽ ڪري ٿو ۽ ا leتي وansي ٿو ، پوزيشن کي جيترو ڊگهو رکندي. ٽنگ جي پ backي کي ڪيو.
- کلائيون پار ڪيون ويون آهن ۽ هٿ مٿي و extendedايا ويا آهن ، ڊگها وار ڪلهي وensائيندڙ.
- هڪ تمام وسيع دروازي جي در جي سامهون ، armsه هٿ رکيا ويا آهن ، ۽ هڪ ڪوشش ڪئي وئي آهي ا advanceتي و theڻ جي ڪوbين سان دروازي تي. تنھنڪري پيڪن کي ڊگھو ڪريو.
- هڪ هٿ پويان هڪ پير کڻندو آهي ، ۽ ان کي پ toward جي طرف آڻيندو آهي ، ڊگهو ڪرڻ چوڪنڊو. ھن مشق کي عام طور تي ضرورت ھوندي آھي ساٿيءَ جي مدد جي يا wallت جي ، جيئن توازن نه وائي.
- ڪرسيءَ جي ا yourيان پنھنجي گوڏن Sitر وي ،ل ، اarيان ھٿ سر جي پ interيان lنيل آھن ، ۽ اھي ڪرسيءَ جي سيٽ تي ٽيڪ ڏيئي ويا آھن.
- پنھنجي پ backيءَ سان ڪرسيءَ ڏانھن ، توھان پنھنجي ھٿن کي ان جي سيٽ تي رکو ۽ توھان وزن کي سپورٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏھن توھان فرش ڏانھن وideو.
- بي Staل ، هڪ ڊمبل سان هڪ هٿ تي ۽ flexيو لچڪدار مٿي ، وزن کڻندڙ ڪلهي کي اجازت آهي ته جيترو ٿي سگھي گهٽ ڪري. ھن طريقي سان ، neckچيءَ کي ڊگھو ڪريو.
- منهن هي down ، جسم سان و extendedيل ۽ کجيون زمين تي ، هڪ ڪوشش ڪئي وئي آهي جسم جي مٿئين حصي کي مٿي آڻڻ جي ، stretچن کي وchingائڻ جي.
