جي لچڪ اها آهي عضلات جي صلاحيت و stretائڻ جي جڏهن هڪ گڏيل هلڻ. اھو ھڪڙو ضروري معيار آھي صحت جي سارسنال لاءِ ، پر پڻ س sportsني راندين جي سرگرمين جي ورزش لاءِ: اتي ڪو نظم و ضبط نه آھي ، جنھن ۾ اھي مشق ڪن ٿا اھي مستقل طور تي اھڙا ڪم سرانجام نٿا ڏين جيڪي پنھنجي جسم کي ٿورڙو و flexibleيڪ لچڪدار بنائين.
لچڪ آهي هڪ هر جوڑوں جي ملڪيت، ۽ ان ڪري ان کي و explo ۾ وit استعمال ڪرڻ جون مشقون پڻ آھن. ھي ماڻھوءَ جي عمر ، جنس ۽ تربيت جي ڊگريءَ جي لحاظ کان به نسبت رکي ٿو جيڪي انھن وٽ ھئا: لچڪ فطرت جي لحاظ کان و greaterيڪ آھي زندگي جي ابتدائي مرحلن ۾ ۽ عورتن ۾ ، پر اھي ماڻھو جن تربيت ورتي آھي پنھنجي زندگيءَ جي وڏي حصي لاءِ اھڙو فرق ڪن ٿا انھن جي مقابلي ۾ جيڪي نه آھن.
پڻ ڏسو:
- وretائڻ جون مشقون
- گرم ڪرڻ جون مشقون
- طاقت جي مشق
- توازن ۽ هم آهنگي جون مشقون
جسم جي لچڪ جي ترقي اجازت ڏئي ٿي عضلات جي حفاظت ڪريو ۽ جوڑوں کي ڪنھن به امڪاني زخم کان ، اضافي طور تي مهيا ڪرڻ جي گھڻي حد تائين حرڪت جي.
ھڪڙي آرامده عضلات وٽ آھي ھڪڙو آسان وقت جلدي ingيڪي ڏيڻ ، ۽ تنھنڪري و potentialيڪ طاقت جي ترقي جي وڏي صلاحيت. اھو و آھي اتي ھڪڙو آھي س directو تعلق لچڪ جي وچ ۾ ۽ طاقت سان تحريڪن تي عمل ڪرڻ جي صلاحيت، جيڪو بيان ڪري ٿو س sportو لا relationshipاپو راند ۽ لچڪ جي وچ ۾.
گھڻا ماڻھو جيڪي ورزش ڪن ٿا اھي حوالو نٿا ڏين ڊگھي ۽ لچڪدار حصي جو جڏھن theirالھائيندا پنھنجي تربيت جي معمول بابت. بهرحال ، اڪثر راندين سان لا physاپيل معالج چونڊيندا آهن سوچڻ لاءِ جسماني تياري هڪ مثلث جي طور تي جنهن ۾ هڪ محور طاقت آهي ، anotherيو آهي سرگرمي جي ترقي ۽ anotherيو آهي لچڪسادي لفظن ۾ ، ھي اھو درجو آھي جنھن ڏانھن جسم آسانيءَ سان و stretائي سگھي ٿو.
پوئين بابت ، و beingيڪ ۽ و flexibleيڪ لچڪدار هجڻ جو طريقو ٿي سگھي ٿو ختم ڪريو ڪجھ قسم جي دائمي درد سان، جيڪي ماڻھو عام طور تي حاصل ڪندا آھن جڏھن اھي ڪنھن خاص عمر کي پار ڪندا آھن ، جھڙوڪ پوئتي جو ھي areaيون علائقو.
ڪجھ سرگرميون خاص طور تي پراڻن ماڻھن لاءِ designedاھيون ويون آھن ، جھڙوڪ Pilates ، جيڪو chingڪڻ جي مشق کي otherين لچڪدار مشقن سان ملائي ٿو ، عضلات کي ھلائڻ جو انتظام ڪري ٿو ۽ جوڑوں جي موبلٽي کي وائي ٿو.
لچڪدار مشقون ، جيئن ذڪر ڪيو ويو آھي ، ظاھر ٿين ٿا ظرف ۽ ا preparationوڻي تياريءَ جي لحاظ کان انھيءَ شخص جي ، جيڪو انھن کي انجام ڏئي ٿو ، پر س casesني صورتن ۾ انھن کي سفارش ڪئي و doneي ٿي ته ڪجھ وارم اپ مشقن کان پوءِ ڪيو و thatي ته جيئن ٽشوز ڊگھائيءَ لاءِ تيار ٿين.
س allني حالتن ۾ ، ان ۾ شامل آھي پوزيشن رکو 20 يا 30 سيڪنڊن لاءِ ، ۽ پوزيشن ورجايو 3 يا 4 يرا.
- پنھنجا ھٿ پنھنجي پ backيءَ جي پيان رکو ، ۽ ا leتي وanو پنھنجي پ backي کي جيترو س straightو سنئون.
- پنھنجي ھٿن کي س straightو رکندي ، حلقا themاھيو انھن سان شروع ٿيندڙ ڪلھي تي.
- پنھنجي ھٿن سان ا forwardتي و ،و ، پنھنجا ھٿ ڪن theن ڏانھن موڙيو ، جڏھن توھان جا ڪلھه بليڊ گڏ آڻين.
- مٿي کي جھليندي ھٿن سان د pressائڻ سان.
- پنھنجي ھٿن سان آرام ڪريو wallت تي ، ۽ پنھنجي پineي س straightي ۽ پنھنجي کڙين سان فرش تي ، انجام ڏيو حرڪت ديوار کي ڪڻ جي.
- elئي هٿ سان هڪ ڪوbي جو دureاءُ ، پ fromئين پاسي کان.
- ھڪڙي ھٿ کي سينه جي ا Crossيان ڪراس ڪريو ، ۽ handيو ھٿ خم تي رکي.
- ھڪڙي ھٿ کي مٿي جي پ behindيان رکو ، ۽ handيو ھٿ کيھڻيءَ تي ، ۽ پوءِ د pressو د downايو ھي the مٿي کي و movingائڻ کان سواءِ.
- کا Placeو ھٿ سا theي گھٹنے تي رکو ، ۽ ان کي کا theي ڪلھي ڏانھن دايو.
- پنھنجي پ backي تي ليئو پنھنجي پيرن سان س straightو ، ۽ پوءِ انھن مان ھڪڙي کي پنھنجي گوڏن سان جھلي ، پنھنجي سينه ڏانھن ڪي.
- پنھنجي ھٿن کي ھڪڙو ھڪڙو ڪري و ،و ، جيترو ممڪن ٿي سگھي.
- هٿن سان آرام ڪري wallت تي ، ھڪڙو پير ا forwardيان ۽ backيو پوئتي ، towardsت ڏانھن د pressائڻ لاءِ پوئين پير جي کڙيءَ کي achingار ڪرڻ کان سواءِ.
- ھڪڙي پيرن سان فرش تي آرام ڪرڻ سان ، bringئي کي پنھنجي ھٿ سان بٽڻ ڏانھن آڻيو.
- فرش تي ويل ، ھڪڙي ٽنگ otherئي مٿان و thatايو جيڪا و .يل آھي.
- پنھنجن پيرن سان spreadه spreadيرا و yourايو پنھنجي ڪلھن جي چوٽيءَ سان ، رکو پنھنجو وزن ھڪڙي ٽنگ تي ، جڏھن گوڏن کي جھليندي.
