مواد
انساني جسم ۾ توانائي حاصل ڪرڻ جا twoه طريقا آهن: سانسايروبڪ ۽ اينروبڪ، عمل جيڪي ممتاز آھن آڪسيجن جي موجودگي ۽ استعمال سان ، پھرين صورت ۾ ، ۽ ان جي غير موجودگي ، ئي ۾.
سان ايروبڪ مشقوناسان جسم کي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فٽ آڪسائيڊشن جي سرڪٽ ذريعي توانائي استعمال ڪرڻ تي مجبور ڪريون ٿا ، اھو آھي ، آڪسيجن جي استعمال ذريعي انھن کي شروع ڪرڻ لاءِ يا ر simplyو انھن کي وقت سان برقرار رکڻ لاءِ.
ان جي بدران ، anaerobic مشقون انھن کي آڪسيجن جي ضرورت ناھي ، theyو ته اھي توانائي حاصل ڪرڻ لاءِ متبادل طريقا استعمال ڪن ٿا ، جھڙوڪ ليٽيڪ ايسڊ جو خمير يا ATP جو استعمال (adenosine triphosphate) عضلاتي.
ھي ويچار اھم آھن جڏھن راندين يا ورزش ڪندي ، تنھنڪري جيئن جسم کان و demandيڪ مطالبو نه ڪري سگھجي ان کان و convenientيڪ آسان آھي ان جي ھر مرحلي ۾ توانائي حاصل ڪرڻ جي ۽ ڪوشش ڪرڻ جي قابل ٿي و effortڻ جي مناسب طريقي سان.
bothنهي طريقن جي وچ ۾ فرق
ورزش جي modن طريقن جي وچ ۾ وڏو فرق اھو آھي ، جيئن اسان ا alreadyي ئي چئي چڪا آھيون ته ، آڪسيجن جي موجودگي يا غير موجودگي فوري توانائي حاصل ڪرڻ جي ميکانيزم جي طور تي.
- جي ايروبڪ سرگرميونتنھنڪري ، اھي س directlyو سنئون تنفس ۽ دل جي نظام سان نيل آھن ، انھيءَ ڪري جو اھي ڊگھي عرصي تائين رھي سگھن. اھو انھيءَ ڪري آھي جو ان جي سطح جو مطالبو اسان جي جسم جي صلاحيت تي رکيل آھي ته ھو هوا مان آڪسيجن شامل ڪري ۽ ان کي گردش ڪري جسم ذريعي رت ذريعي. جيترو و theيڪ آڪسيجن ڏيڻ جي گنجائش ، اوتري ئي و effortيڪ مسلسل ڪوشش ھوندي.
- جي anaerobic مشقونئي طرف ، جن جي توانائيءَ جو explosionماڪو عضون مان ٿئي ٿو پاڻ ۽ سندن توانائيءَ جو ذخيرو ، اھي عام طور تي مختصر ۽ وڏي شدت وارا ھوندا آھن. حقيقت ۾ ، جيڪڏھن اھو ڊگھي عرصي ۾ ھجي ، اتي آھي عضلات ۾ ليٽيڪ ايسڊ جمع ٿيڻ جو خطرو ، گلوڪوز جي ھنگامي استعمال جي ھڪڙي پيداوار. ۽ اھو upاھڻ leadsاھي ٿو مشڪين ۽ ڊگھي عضلات جي ٿڪاوٽ ڏانھن.
تنھنڪري: ايروبڪ مشقون ڊگھيون ۽ ھلڪي آھن وچولي شدت واريون ، جڏھن ته اينروبڪ مشقون آھن شديد ۽ مختصر.
ايروبڪ مشق جا مثال
هلندو سادي ورزش جيڪا موجود آھي ، وڏي ايروبڪ ڪارڪردگيءَ سان ۽ اھو ڪيو ويندو آھي ڊگھي سيشنن جي ذريعي ، جنھن ۾ تنفس ۽ دل جو نظام مسلسل ڪم ڪري ٿو ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ساڙي ٿو. اھو مثالي آھي lungڙن کي برقرار رکڻ ۽ دل جي مزاحمت کي وائڻ لاءِ.
ترڻ. گھمڻ جو تيز ترين نسخو ھڪڙو مشق آھي وچولي اثر سان پيرن ۽ گوڏن تي ، پر اھو مدد ڪري ٿو تنفس ۽ دل جي تال کي و theيڪ ۽ و sustainيڪ پائيدار توانائي جي طلب جي مقابلي ۾. اھو عام طور تي گڏ ڪيو ويندو آھي آرام جي دورن (پن walking) ۽ مختصر عرصي جي ڊوڙ (anaerobic) سان.
نچڻ هڪ تفريحي ، گروپ تي exerciseل مشق جو روپ جيڪو استعمال ڪري ٿو عضلات جي ڪيترن ئي معمولات کي استعمال ڪرڻ لاءِ برداشت ، همٿ ۽ سانس و capacityڻ جي گنجائش ، جيئن ان کي و musicalائي سگھجي ٿو مختلف موسيقي موضوعن تي جيڪي ضروري تال جو ساٿ ڏين ٿا. اھو آھي ھڪڙو سماجي طور مفيد ورزش جو روپ ، پڻ.
ٽينس. نام نهاد ”ا sportي راند“ ايروبڪ معمولات جو هڪ مثال آهي ، itو ته ان کي ضرورت آهي مسلسل حرڪت ۾ عدالت جي ، بالٽ جي هدايت کي خبردار ڪرڻ جي ، جيڪا ان جي رفتار کي به و increasesائي ٿي جئين اهو ماريو و returnedي ۽ نيٽ تي واپس اچي.
ترڻ. س demanding کان و demandingيڪ مطالبو ڪندڙ ايروبڪ مشقون ، itاڪاڻ ته ان کي گھرجي هوا جي وڏي سانس جي ضرورت آھي جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻيءَ ۾ ڏي وڻ لاءِ. اھو و lungائيندو آھي lungڙن جي گنجائش ، دل جي مزاحمت ۽ ڪنھن وقت انتھائي طاقت جي اينروبڪ طاقت.
ايروبڪ ٽپو. کلاسي جم ايروبڪس روٽين بھترين ممڪن مثال آھي ھن قسم جي آڪسيجن سان activityرپور سرگرمي جي ، جنھن ۾ حرڪت جاري آھي ڪيترن ئي ل routاتار معمولن جي دوران ۽ ل rel خاص طور تي جسم جي دل جي برداشت تي.
سائيڪل هلائڻ. سائيڪل جي ورزش ھي demandingين عضون تي تمام گھڻي تقاضا ڪري ٿي ، مطالبو ڪري ٿي تمام وڏي cardiorespiratory گنجائش جي حد تائين جيڪا ڪوشش جاري رکي ٿي ، تمام گھڻي ميراٿن وانگر ، پوري سرڪٽس دوران ، جن کي وچولي رفتار سان coveredڪيو وي. فائنل ، جنهن ۾ طاقت جو تمام وڏو بار printedپايو و highي ٿو تيز رفتار تائين پهچڻ لاءِ ۽ پھريائين پھچڻ بدران ، ر ،و ، صرف اينروبڪ آهن.
روئڻ. جيئن سائيڪل هلائڻ جي صورت ۾ ، پر مٿيون itiesا andا ۽ ٽرنڪ ، اها هڪ مسلسل ورزش آهي جيڪا وقت سان گڏ ٿڪ کي منظم ڪرڻ ۽ آڪسيجن جي س andي ۽ مسلسل و intakeڻ جي ضرورت آهي ، ته جيئن boatيڙي کي ان قوت سان حرڪت ۾ رکي جيڪا متاثر ٿئي. arsيڙيون
رسي ٽپو. ھيءَ مشق عام آھي عام طور تي راندين جي ڪيترن ئي عملي لاءِ ، جيڪو به نظم و ضبط ، جيئن ان کي ضرورت آھي مسلسل جمپ جي رسيءَ کان بچڻ لاءِ ، ھلڻ جي قابل ٿي و fasterڻ تيزيءَ سان يا سست ٿيڻ جي لحاظ کان انفرادي برداشت جي صلاحيت تي.
ساڪر. اهو consideredنهي کي هڪ ايروبڪ ۽ هڪ اينروبڪ راند سمجهيو وي ٿو ، itاڪاڻ ته اهو مختصر ، شديد رنن کي گڏ ڪري ٿو هڪ مسلسل حرڪت سان ا andتي و theي وڏي عدالت ۾ ، بال جي عمل جي اڪٿي ڪندي. گول ڪيپر جي استثنا سان ، ڪو به فٽبال رانديگر اسٽيشنري نه رھيو آھي ، تنھنڪري کيس س respiratoryي تنفس ۽ دل جي گنجائش جي ضرورت آھي.
anaerobic مشق جا مثال
وزن کڻڻ. وزن کڻڻ دوران ، عضلات و maximum ۾ و capacity گنجائش تي ڪم ڪن ٿا ، مقرر ڪيل ڪم کي پورو ڪري ٿوري عرصي لاءِ ، theو ته سانس استعمال نه ڪيو پيو و renewي توانائي کي تجديد ڪرڻ لاءِ. ھي و muscleائي ٿو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي ، پيدا ڪري ٿو hypertrophy.
ABS. ھي تمام عام ورزش آھي انيروبڪ جڏھن کان پش اپ سيريز جو ڪم آھي وcular کان و mus عضلاتي طاقت ۽ مزاحمت ٿڪ جي حالتن کي ، و longندڙ ڊگھي سلسلن ذريعي شدت جي ورجائڻ جي.
مختصر ۽ شديد ريسون (اسپرنٽس). ھي آھن نن shortيون نسلون پر گھڻي ڪوشش سان ، جھڙو فليٽ 100m ، جنھن ۾ طاقت ۽ رفتار ھي theين ڪنڊن ۽ soچيءَ جي ترقي ڪئي وئي آھي ، جسم جي عام برداشت کان مٿي.
دوا بال ا throwلائڻ. Expماڪي واري طاقت جي مشق جنهن ۾ شامل آهي عضلات جو هڪ وڏو سيٽ ترتيب ڏنو ويو آهي سر جي پ momentيان رفتار حاصل ڪرڻ ۽ بال کي ا theلائڻ جيترو پري تائين ڪلهي تي. ھي تحريڪ تيز ۽ شديد آھي ، تنھنڪري ان کي واقعي سانس و requireڻ جي ضرورت ناھي.
باڪس ٽپو (باڪس ٽپو). هي مشق jumpنهي ٽنگن سان ٽپو ڏيئي ڪئي وئي آهي مختلف دightsن جي هڪ د boxي تي ، پيرن کي مجبور ڪري ٿو توانائي ۽ عضلات جي طاقت گڏ ڪرڻ لاءِ. اهو crossfit routines ۾ تمام عام آهي.
Isometric ورزش. اھو شديد ورزش جو ھڪڙو روپ آھي جنھن ۾ حرڪت شامل ناھي ، بلڪه عضلاتي پوزيشن برقرار رکڻ ٿوري عرصي لاءِ ھڪڙي مسلسل ڪوشش پيدا ڪرڻ ، عضلاتي برداشت کي و promotingائڻ آکسيجن جي غير موجودگيءَ ۾.
بار ۽ متوازي. جسم کي بطور وزن استعمال ڪندي ، ھي مشقون گھرجن ھٿن جي عضون کي گھرجي ڪافي توانائي گڏ ڪرڻ لاءِ اسان کي بار بار ۽ محدود تعداد ۾ کڻڻ لاءِ ، اھڙيءَ طرح انھن جي طاقت ۽ ھائپر ٽرافي کي فروغ ڏيڻ ، بغير ڪوشش جي سانس و toڻ جي.
پش اپس (پش اپس). سا Similarي طرح باربيلز ، پر مٿي ھي، ، ھي ڪلاسيڪي مشق ڪشش ثقل کي استعمال ڪري ٿي مزاحمت جي طور تي قابو ڪرڻ لاءِ ، پنھنجو وزن کڻڻ وزن جي مختصر ۽ تيز سيشنن ۾ جيڪي و increaseن ٿا جيئن عضلتون طاقت حاصل ڪن ٿيون.
اسڪواٽس ڪلاسڪ سيريز جو ٽيون حصو ، پش اپس ۽ domاٽن سان گڏ ، اسڪواٽس س straightي ٽارسو جو وزن گھٽائي andڏيندا آھن ۽ ھٿ و extendedايا ويندا آھن (يا نپ تي) رانن تي ، انھن کي اٿڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي اجازت ڏيندا آھن ۽ downيهر ھي down. ، وقفو جنھن دوران اھي پنھنجي سانس مان آڪسيجن حاصل نه ڪندا.
فري ڊائيونگ يا مفت ڊائيونگ. هڪ تمام گھڻي مشھور راند جيڪا سانوڻ کي معطل ڪري ٿي پاڻيءَ ۾ ترڻ دوران ، جنھن لاءِ lungڙن جي وڏي گنجائش ھوندي آھي سانس رکڻ لاءِ ، پر انيروبڪ ڪوشش پڻ ، underو ته پاڻيءَ جي ھي beingان ھجڻ ڪري عضلات کي بغير آڪسيجن ان پٽ جي ڪم ڪرڻ گھرجي.
