جي گرم ڪرڻ جون مشقون اھي اھي آھن جن وٽ آھي ڪم ڪرڻ لاءِ جسم تيار ڪرڻ جسماني يا راندين جي سرگرمي لاءِ. اھي انجام ڏنا ويا آھن انھيءَ بنياد تي ته گھڻي تعداد ۾ زخم ۽ دل جا مسئلا جھڙوڪ اريٿيمياز جو تعلق تشدد ۽ جارحاڻي ورزش سان ٿي سگھي ٿو ، بغير عضلات کي گرم ڪرڻ جي.
مشقون جن سان وارم اپ ڪيو ويندو آھي ڪيترن ئي قسمن جا آھن ، ۽ ا varyا تائين مختلف آھن انھيءَ سرگرمي جي مطابق جيڪو توھان ا doتي ڪرڻ چاھيو ٿا. بهرحال ، س casesني صورتن ۾ افاديت آهي جسم جي حرارت ۾ اضافو، جيڪو مٿي injuriesاڻايل زخمن کي روڪي ٿو جڏهن ته ٿڪ جي شروعات کي دير ڪندي ، ۽ عضلات جو درد گھٽائي ٿي.
گھڻا ماڻھو انھيءَ کان واقف آھن اهميت وارم اپ مشقون ان حد تائين جو انھن ا everا تائين ڪنھن راندين جي مشق ڪئي آھي عضلات سان ٿ aي حالت ۾ ، يعني سخت ۽ سخت: جيتوڻيڪ ڪنھن ماڻھوءَ کي ڪن حالتن لاءِ ڊوڙڻو پوندو ا priorواٽ withoutاڻ کان سواءِ ته کين ائين ڪرڻ گھرجي. ، انهن ان صورتحال کي منهن ڏنو. جيڪڏھن معاشي سرگرمي سخت ۽ ل continuousاتار ھجي ، اھو ممڪن آھي ته ھڪڙي finishedيري ختم ٿي و musclesن عضلتون گھڻي حد تائين درد ڪن.
پڻ ڏسو:
- وretائڻ جون مشقون
- لچڪدار مشقون
- طاقت جي مشق
- توازن ۽ هم آهنگي جون مشقون
جي حياتياتي وضاحت گرم ڪرڻ واري عمل مان اھو آھي ته مشقون مدد ڪن جسم جو گرمي پد و raiseايو ، دل جي شرح و pressureايو ، د pressureاءُ ، ۽ رت ۽ رت جو وهڪرو پردي جي عضلات ڏانھن. رت جو مسئلو ضروري آهي sinceو ته آرام جي حالت ۾ ، دل پمپ ڪري ٿو اٽڪل پنج ليٽر رت في منٽ ، س distributedي جسم ۾ ورهايو و whileي ٿو ، جڏهن ته راندين جي سرگرمي دوران اهو پنجن سان ضرب ڪري ٿو ، ورزش ۾ شامل عضلتون و flowن ٿيون ان وهڪري جو 84 سيڪڙو. .
processesيا عمل جسم جي اندر و placeن ٿا ڊگھائي دوران ، جيئن اينزيميٽڪ سرگرمي جي بلندي توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ، جسم کي sportsاڻائي ٿي راندين جي سرگرمي جي نزاڪت کان. ان کان علاوه ، اتي ھڪڙو ترقي پسند آھي اعصابي تسلسل جي رفتار وي وئي، ۽ و moreيڪ تيزيءَ سان پکڙجي ٿو آڪسيجن جو نبض الوولي کان و musclesي عضلات تائين.
وارم اپ عمل ھميشه ٿيڻ گھرجي ھڪڙي راند جي سرگرمي شروع ڪرڻ کان پھريائين ، ۽ اھو چو takesاري وندو آھي 20 يا 30 منٽ، مقابلي جي شدت جي مطابق: انتهائي قابل رانديگرن کي لازمي طور تي وقف ڪرڻ گھرجي سرمائيداري جي اھميت ھن اسٽيج تي.
ھر عضلات لاءِ آھي ھڪڙو يا و moreيڪ پوزيشنون ، ۽ ڊگھو ڪرڻ اھو ھميشه ڪيو ويندو آھي گھٽ کان و intensityي شدت ۾ ، ھڪڙي اڪيلي ھلندڙ حرڪت سان. ھتي آھن انھن مشقن جا ڪجھ مثال:
- پنھنجو سر Turnيرايو ھڪڙي دائري کي مڪمل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي.
- بيndingل ، مٿي جھڪيو جيستائين توھان feetنھي ھٿن سان پنھنجن پيرن جي بالن کي نه ھو.
- پنھنجي بازو کي ديوار جي خلاف سپورٽ ڪريو ۽ آسانيءَ سان پنھنجو س bodyو جسم theئي طرف يرايو.
- پنھنجي سر کي ھڪڙي پاسي و Moveو ۽ ھڪڙو ھٿ theئي سان و ،و ، پنھنجي neckچيءَ ۽ ھٿ کي وchingايو سائي وقت.
- هڪ هٿ graئي جي ڪلهي کي پڪڙي ٿو ، جيڪو shoulderولي ٿو سامهون ڪلهي تي پٽي.
- پيرن جي lesن تلوارن ۾ شامل ٿيو ، ۽ گوڏن سان پوزيشن رکو جيترو ممڪن طور فرش جي ويجھو.
- ويtingل ، ھڪڙي ٽنگ کي ڊگھو ڪريو ۽ ئي کي جھڪايو. kوليو پيرن جي چوٽيءَ کي و touchائي touchڪڻ لاءِ.
- ھي Squ ويھاريو ۽ پوزيشن رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ويtingل ، ھڪڙي ٽنگ سان و extendedيل ۽ beيو جھڪيل (و extendedيل ٽنگ مٿان گذرڻ) ، جسم کي turnيرايو ۽ ساersئي وقت ڪلھن ۽ پيرن کي ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- Supportنهي ھٿن کي سپورٽ ڪريو ھڪڙي دروازي جي فريم تي ۽ نقل ڪريو دروازي مان و ofڻ جي حرڪت جي.
- هڪ wallت سان لanڻ ، feetنهي پيرن جي تلوارن سان زمين تي ، هڪ ٽنگ ا forwardتي آڻيو جيستائين توهان کي محسوس ٿئي ته vesچڙا ڊگها ٿي ويا آهن.
- ھڪڙو ٽنگ bothنهي ھٿن سان و andو ۽ ان کي سينه جي سطح تي آڻيو ، footيو پير س straightي سان.
- ھڪڙي ھٿ کي wallت سان جھلي ، ڪوشش ڪريو پير جي نوڪ theئي سان دم تائين ، ۽ انھيءَ پوزيشن کي سناليو.
- پنھنجي ھٿن سان گڏ ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي بي standingل پوزيشن کان اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن و moveڻ جي ، جنھن کي atsاتو وي ٿو اسڪواٽس.
- پنھنجا ھٿ مٿي وايو ۽ wئي ھٿ سان ھڪڙي کلائي وو ، پوءِ پاسي ڏانھن جھڪيو.
- ھي L ويھي رھو پنھنجي پيرن سان جھڪيل ، مٿي کي پڪڙيو ۽ ان کي مٿي کڻو جيستائين توھان محسوس نه ڪريو نرم تڪرار ڪڏھن به علائقي ۾.
- bothنهي هٿن سان هڪ باهه يا wallت سان لل ، جسم جو مٿيون ا half dropڏيو.
- پنھنجا ھٿ بند ڪريو ۽ انھن کي ڊگھو ڪريو.
- ھڪڙو ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ان کي سenو ڪريو ، جسم کي پاسي ڏانھن جھليندي.
- پنھنجن پيرن سان جھڪيل جھڪيل ، armsئي ھٿن کي و directionsايو مختلف طرفن ۾.
