جي جسماني طاقت جي مشق اھي musclesاھن ٿا عضلات جو ڪم و moreيڪ مشڪل ، وزن شامل ڪري يا حرڪت ۾ مزاحمت. انھن وٽ مسلسل آھي جسماني لوڊ کي استعمال ڪرڻ جو امڪان جي عنصر طور ، تنھنڪري ورزش ھميشه نه ھوندي اداڪار لاءِ.
عام طور تي هڪ وقت تي معمول، جنھن جي ذريعي سلسلن ۽ ورجائين جو تعداد و increasesندو و untilي جيستائين قوت جو مقدار آسانيءَ سان ڪنٽرول ٿي وي ، ۽ پوءِ جسم تيار ٿئي ٿو وزن جي لحاظ کان و demandيڪ مطالبي جي معمول لاءِ.
اڪثر ماڻھو جيڪي طاقت جي مشق ڪندا آھن عام طور تي ائين ڪندا آھن usingن مختلف قسمن کي استعمال ڪندي: گونگا ۽ bodybuilding مشينن. ا usuallyوڻو عام طور تي سا musclesئي وقت عضلات جي ھڪڙي گروپ کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، جڏهن ته بعد ۾ مدد ڪن ٿا خاص عضلات کي اڪيلائيءَ ۾ ڪم ڪرڻ ۾.
پڻ ڏسو:
- وretائڻ جون مشقون
- لچڪدار مشقون
- گرم ڪرڻ جون مشقون
- توازن ۽ هم آهنگي جون مشقون
س athletني رانديگرن کي گھرجي ته پنھنجي جسماني طاقت کي ترقي ڏين ، جيتوڻيڪ جڏھن اھو راندين تي اچي جنھن ۾ ڪوبه جسماني رابطو ناھي ، جھڙوڪ اسپرنٽنگ: ھن صورت ۾ ، اھو ضروري آھي ته ٽنگن جي جسماني طاقت کي وايو وي.
جي طاقت جي مشق اھي ضروري آھن athletئي رانديگرن ۽ ماڻھن لاءِ جيڪي پنھنجي صحت جي سطح کي برقرار رکڻ چاھين ٿا ، يا ان کي بھتر ڪري سگھن ٿا گھٽتائيءَ ۾ مبتلا ٿيڻ جي صورت ۾: مثال طور ، روڪيو و treatedي ٿو ۽ علاج ڪيو ويندو ھن قسم جي ورزش سان ، دل جي مشق سان.
جيڪي ماڻھو صحتياب ٿي رھيا آھن ، ڪنھن قسم جي آپريشن يا بيماريءَ مان گذرڻ کان پوءِ ، عام طور تي ان جي سفارش ڪئي ويندي آھي ھن قسم جي مشق ذريعي طاقت حاصل ڪريو، جيڪو شروع ٿيڻ گھرجي تمام گھٽ لوڊ کان ، گھٽ ۾ گھٽ يا صفر کان به. جڏھن اھو اچي ٿو childrenارن يا نوجوانن جو ، جيڪي ا stillا تائين پنھنجا عضوا developingاھي رھيا آھن ، اھو تمام ضروري آھي ته ورزش جو لوڊ ايترو وڏو نه ھجي جو جسم اوور لوڊ ٿي و andي ۽ جسم جي عام ترقيءَ ۾ تبديلي اچي.
جي گڏيل لچڪ جي ترقي، tendons ۽ ٽرنڪ جي طاقت جي ترقي ، مستحڪم عضلات جي ترقي ، ۽ گھڻ طرفي ترقي اھي chesولھا آھن جيڪي طاقت ۽ مزاحمت جي مشقن ذريعي ڪيون ويون آھن.
- باربيل کرل: هڪ باربل ڪ liftو کمر کان سينه تائين ، هٿن سان جھڪيل.
- اسڪواٽ: پير جدا ڪيا ويا آهن ۽ هي low ڪيو ويو آهي ، گوڏن کي موڙيندي جڏهن ته هٿ و areايا ويندا آهن جيستائين هڏا گوڏن جي سطح تي آهن.
- پاسي جي بلندي: سا Theيو ئي اسڪواٽ وانگر ، پر جڏھن ھڪڙو ٽنگ و raisingائي و outي پاسي ڏانھن.
- Pulley Triceps وenائڻ: ٽرسيپس جي ذريعي ، بار لاٿو و untilي ٿو جيستائين اهو ران جي اchesئين حصي کي ھي ، ۽ جيستائين هٿ مڪمل طور تي و extendedايا ون.
- بينچ پريس: فليٽ بينچ تي وي ،ل ، پنھنجي پيرن سان زمين تي آرام ڪندي ، توھان بار کي پڪڙيو ۽ ان کي مٿي آڻيو پنھنجي سينه کي ھٿ ڪرڻ لاءِ.
- Dumbbell ڪلهي کڻڻ: هڪ گونگا رکيل آهي هر هٿ ۾ ، ۽ ڪلهن کي rugڪيو و themي ٿو انهن کي هي ڪرڻ لاءِ.
- مرده وزن: بار ورتو وي ٿو منزل کان ، ۽ اھو ورتو وي ٿو رانن جي بلنديءَ تائين. هن جو مطلب آهي ته وزن زمين تي آهي شروعاتي پوزيشن ۾.
- نيڪال ڪرڻ: پير جدا ڪيا ويا آهن ، ۽ اهو هيered لٿو آهي flexنهي گوڏن کي لچڻ ۽ پوءِ موٽڻ.
- ويatedل ڊمبل پريس: هڪ گونگا هر هٿ ۾ رکيل آهي ، ۽ اهي ا riseري ايندا جيستائين اهي مٿي مٿي نه ملندا.
- پيڪ اپ لاءِ پيڪ: پنھنجا ھٿ تيار ڪريو تيار ڪيل بارن تي ، ۽ لچڪ جي ذريعي نازل ڪريو گھٽ ۾ گھٽ ممڪن سطح تائين.
- پيڪرن لاءِ وي pressل پريس: هڪ مشين تي ويل ، توهان پنهنجو پاڻ کي ا pushتي و pushايو پنهنجي پيڪٽرلز کي استعمال ڪندي.
- پئسو: هٿن سان آرام ڪري هڪ جهاز تي ، ۽ جسم هوا ۾ رکيل ، هٿن کي flexڪيو جسم کي هي lower ڪرڻ لاءِ.
- Dumbbell oval: هڪ فليٽ بينچ تي ويهڻ ، ڪنڊن جي مشق ڪرڻ لاءِ ڊبل بيلز سان هڪ اوول موومينٽ انجام ڏيو.
- بيسپس لاءِ پوئتي توسيع: twoه dumbbells رکو ۽ پنھنجا ھٿ واپس و extendايو ، خاص طور تي پنھنجي پيشانيءَ کي ھلائيندي.
- بيسپس لاءِ پل اپس: سپورٽ ٿيل جسم کي و highايو ھڪڙي افقي بار ڏانھن.
