ايروبڪ ۽ انيروبڪ سرگرميون

مواد

• aerobic ۽ anaerobic سرگرمين جي وچ ۾ فرق
• anaerobic سرگرمين جا مثال
• ايروبڪ سرگرمين جا مثال

سانس ايروبڪ ۽ اينروبڪ اھي آھن عمل حاصل ڪرڻ جا عضوا پاران توانائي جيڪا موجود ھوندي آھي آڪسيجن جي موجودگي ۽ استعمال ۾.

• هڪ سرگرمي آهي aerobicجڏهن توانائي گھرجي ته ان کي outاهر ڪي آڪسائيڊريشن سرڪٽ جو حصو آهي ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی، اھو آھي ، ان کي گھرجي آکسيجن جو سامان ان کي کڻڻ لاءِ يا ان کي برقرار رکڻ لاءِ وقت سان.
• هڪ سرگرمي anaerobic آهي جڏهن ان کي آڪسيجن جي ضرورت نه پوي بلڪه توانائي حاصل ڪرڻ جا متبادل طريقا ، جيئن ليٽيڪ ايسڊ جو خمير يا ATP جو استعمال (adenosine triphosphate) عضلاتي.

ھي ويچار اھم آھن جڏھن راندين يا ورزش ڪندي ، تنھنڪري جيئن جسم کان و effortيڪ ڪوششن جو مطالبو نه ڪري سگھجي انھيءَ لاءِ ته انرجي حاصل ڪرڻ جي ھر مرحلي ۾ مناسب آھي.

aerobic ۽ anaerobic سرگرمين جي وچ ۾ فرق

differenceنهي عملن جي وچ ۾ وڏو فرق آھي ، جيئن اسان ا alreadyي ئي چئي چڪا آھيون ، آڪسيجن جي موجودگي يا غير موجودگي ھڪڙي توانائي حاصل ڪرڻ جي ميکانيزم جي طور تي. ايروبڪ سرگرميون ، پوءِ ، linkedنيل آھن cardiorespiratory system سان ۽ آخري عرصي تائين رھنديون.، sinceو ته ان جي طلب جي سطح اسان جي جسم جي گنجائش ۾ جمع ٿيل آھي ته جيئن هوا مان آڪسيجن شامل ڪري ۽ ان کي جسم جي ذريعي گردش ڪري.

اينروبڪ سرگرمين جي برعڪس ، جن جي توانائي جو explosionماڪو عضون ۽ انھن جي توانائي جي ذخيرن مان ٿئي ٿو ، تنھنڪري اھي عام طور تي گھٽ ۽ تيز شدت واريون سرگرميون آھن.. جيڪڏھن اھو ڊگھي عرصي ۾ ھجي ، اتي خطرو آھي ليٽيڪ ايسڊ جمع ڪرڻ جو ، ھڪڙو ضمني پيداوار ھن ايمرجنسي گلوڪوز جي استعمال جو جيڪو اڪثر ڪري mpڪتاڻ ۽ عضلات جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿو.

پوءِ: ايروبڪ مشقون ڊگھيون ۽ ھلڪي آھن وچولي شدت واريون ، جڏھن ته ايئروبڪ مشقون شديد ۽ مختصر آھن. بهرحال ، هڪ صحيح ورزش فرض ڪري ٿي ته توانائي حاصل ڪرڻ جي formsنهي شڪلن جو مناسب استعمال ٿئي.

anaerobic سرگرمين جا مثال

1. وزن کڻڻ. وزن کڻڻ دوران ، عضلات و maximum ۾ و capacity گنجائش تي ڪم ڪن ٿا ، مقرر ڪيل ڪم کي پورو ڪري ٿوري عرصي لاءِ ، theو ته سانس استعمال نه ڪيو پيو و renewي توانائي کي تجديد ڪرڻ لاءِ. ھي و muscleائي ٿو عضلات جي طاقت ۽ برداشت کي ، پيدا ڪري ٿو hypertrophy..
2. ABS. ھي تمام عام ورزش آھي انيروبڪ جڏھن کان پش اپ سيريز جو ڪم آھي وcular کان و mus عضلاتي طاقت ۽ مزاحمت ٿڪ جي حالتن کي ، و longندڙ ڊگھي سلسلن ذريعي شدت جي ورجائڻ جي.
3. مختصر ۽ شديد ريسون (اسپرنٽس). ھي آھن مختصر ريسون پر گھڻي ڪوشش سان ، جيئن 100m فليٽ ريسون ، جن ۾ طاقت ۽ رفتار هي lowerين ڪنڊن ۽ soچيءَ جي ، ترقي ڪئي و ،ي ٿي ، جسم جي عام برداشت کان مٿي.
4. دوا بال ا throwلائڻ. Expماڪي واري طاقت جي مشق جنهن ۾ شامل آهي عضلات جو هڪ وڏو سيٽ ترتيب ڏنو ويو آهي سر جي پ momentيان رفتار حاصل ڪرڻ ۽ بال کي ا theلائڻ جيترو پري تائين ڪلهي تي. ھي تحريڪ تيز ۽ شديد آھي ، تنھنڪري ان کي واقعي سانس و requireڻ جي ضرورت ناھي.
5. باڪس ٽپو (باڪس ٽپو). هي مشق jumpنهي ٽنگن سان ٽپو ڏيئي ڪئي وئي آهي مختلف دightsن جي هڪ د boxي تي ، پيرن کي مجبور ڪري ٿو توانائي ۽ عضلات جي طاقت گڏ ڪرڻ لاءِ. اهو crossfit routines ۾ تمام عام آهي.
6. Isometric ورزش. اھو شديد مشق جو ھڪڙو روپ آھي جنھن ۾ حرڪت شامل ناھي ، پر برقرار رکجو عضلاتي پوزيشن ٿوري عرصي لاءِ ھڪڙي مسلسل ڪوشش پيدا ڪرڻ لاءِ، آڪسيجن جي غير موجودگيءَ ۾ عضلاتي برداشت کي وائڻ.
7. بار ۽ متوازي. جسم کي بطور وزن استعمال ڪندي ، ھي مشقون گھرجن ھٿن جي عضون کي گھرجي ڪافي توانائي گڏ ڪرڻ لاءِ اسان کي بار بار ۽ محدود تعداد ۾ کڻڻ لاءِ ، اھڙيءَ طرح پنھنجي طاقت ۽ ھائپر ٽرافي کي و promotingائيندو ، بغير ڪوشش جي سانس و toڻ جو.
8. پش اپس (پش اپس). سا Similarي طرح باربيلز ، پر مٿي ھي، ، ھي ڪلاسيڪي مشق ڪشش ثقل کي استعمال ڪري ٿي مزاحمت جي طور تي قابو ڪرڻ لاءِ ، پنھنجو وزن کڻڻ وزن جي مختصر ۽ تيز سيشنن ۾ جيڪي و increaseن ٿا جيئن عضلتون طاقت حاصل ڪن ٿيون.
9. اسڪواٽس ٽئين ڪلاسڪ سيريز ۾ پش اپس ۽ ايبڊومينلز جي ايان ، اسڪواٽس س straightي ٽارسو جو وزن گھٽائيندا آھن ۽ ھٿن کي و extendedايو ويندو آھي (يا neckچيءَ جي مٿان) رانن تي ، انھن کي اجازت ڏئي ٿو ته ڪوشش ڪن وري مٿي ۽ ھي get ڪرڻ جي ، انھيءَ عرصي دوران اھي پنھنجي سانس مان آڪسيجن حاصل نه ڪندا.
10. فري ڊائيونگ يا مفت ڊائيونگ. هڪ تمام مشهور راند جيڪا پاڻيءَ جي اندر ڊائيونگ دوران سانس کي معطل ڪري ٿي ، جنهن لاءِ سانس کي رکڻ لاءِ وڏي lungڙن جي گنجائش گهربل آهي ، پر پڻ anaerobic ڪوشش ، پاڻيءَ جي ھي beingان ھجڻ ڪري عضلات کي لازمي طور تي ڪم ڪرڻ گھرجي بغير آڪسيجن جي.

ايروبڪ سرگرمين جا مثال

1. هلڻ. سادي ورزش جيڪا موجود آھي ، وڏي ايروبڪ ڪارڪردگيءَ سان ۽ اھو ڪيو ويندو آھي ڊگھي سيشنن جي ذريعي ، جنھن ۾ تنفس ۽ دل جو نظام مسلسل ڪم ڪري ٿو ، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ساڙي ٿو. اھو مثالي آھي lungڙن کي برقرار رکڻ ۽ دل جي مزاحمت کي وائڻ لاءِ.
2. ٽراٽ. ھلڻ جو تيز ترين نسخو ھڪڙو معتدل اثر مشق آھي پيرن ۽ گوڏن تي ، پر اھو و supportsيڪ ۽ و sustainيڪ پائيدار توانائي جي طلب جي مقابلي ۾ تنفس ۽ دل جي تال کي سپورٽ ڪري ٿو. اھو عام طور تي گڏ ڪيو ويندو آھي آرام جي دورن (پن walking) ۽ مختصر عرصي جي ڊوڙ (anaerobic) سان.
3. ڊانس. هڪ تفريحي ، گروپ مشق جو فارم جيڪو استعمال ڪري ٿو ڪيترائي عضلاتي معمول ورزش برداشت ، همٿ ۽ سانس و capacityڻ جي گنجائش جيئن ته اها مختلف موسيقي موضوعن تي پکڙيل ٿي سگهي ٿي جيڪي ضروري تال جي ساٿ مهيا ڪن ٿا. اھو آھي ھڪڙو سماجي طور مفيد ورزش جو روپ ، پڻ.
4. ٽينس. نام نهاد ”ا sportي راند“ ايروبڪ معمولات جو هڪ مثال آهي ، جتان گھربل آھي مسلسل حرڪت ۾ ھجڻ عدالت تي ، خبردار بال جي هدايت ڏانھن اھو ، ان کان علاوه ، ان جي رفتار و increasesائي ٿو جئين اھو ماريو ويو آھي ۽ نيٽ تي موٽيو ويو آھي.
5. ترڻ. س demanding کان و demandingيڪ مطالبو ڪندڙ ايروبڪ مشقون ، itاڪاڻ ته ان کي گھرجي هوا جي وڏي سانس جي ضرورت آھي جسم کي ڪم ڪرڻ لاءِ پاڻيءَ ۾ ڏي وڻ لاءِ. اھو و lungائيندو آھي lungڙن جي گنجائش ، دل جي مزاحمت ۽ ڪنھن وقت انتھائي طاقت جي اينروبڪ طاقت.
6. ايروبڪ ٽپو. کلاسي جم ايروبڪس جو معمول اھو بھترين ممڪن مثال آھي ھن قسم جي سرگرمين جو اعليٰ آڪسيجن جي استعمال سان ، جنھن ۾ حرڪت جاري آھي ڪيترن ئي لiveاتار روٽين دوران. ۽ اھو تقريبا depends خاص طور تي جسم جي دل جي مزاحمت تي منحصر آھي.
7. سائيڪل هلائڻ. سائيڪل جي ورزش انتهائي طلب آھي ھي theين عضون تي ، مطالبو ڪري ٿو هڪ تمام وڏي cardiorespiratory گنجائش جي حد تائين جيڪا ڪوشش جاري رکي ٿي ، گهڻو ڪري ميراٿن جي انداز ۾ ، س circي سرڪٽس دوران جنهن کي وچولي رفتار سان coveredڪيو وي.. فائنل ، جنهن ۾ طاقت جو تمام وڏو بار printedپايو و highي ٿو تيز رفتار تائين پهچڻ لاءِ ۽ پھريائين پھچڻ بدران ، ر ،و ، صرف اينروبڪ آهن.
8. قطار. جيئن سائيڪل هلائڻ جي صورت ۾ ، پر مٿيون itiesا andا ۽ ٽرنڪ ، ان بابت آهي هڪ مسلسل ورزش وقت سان جنهن جي ضرورت آهي ٿڪاوٽ جو انتظام ۽ س goodي ۽ مسلسل آڪسيجن جي مقدار، boatيڙيءَ کي ان قوت سان ھلائڻ جي قابل رکڻ لاءِ جيڪو arsپيل آھي oars تي.
9. رسي ٽپ. ھيءَ مشق عام آھي عام طور تي راندين جي ڪيترن ئي عملي لاءِ ، جيڪو به نظم و ضبط ، جيئن ان کي ضرورت آھي مسلسل جمپ جي رسيءَ کان بچڻ لاءِ ، ھلڻ جي قابل ٿي و fasterڻ تيزيءَ سان يا سست ٿيڻ جي لحاظ کان انفرادي برداشت جي صلاحيت تي.
10. ساڪر. اهو consideredنهي کي هڪ ايروبڪ ۽ هڪ اينروبڪ راند سمجهيو وي ٿو ، itاڪاڻ ته اهو مختصر ، شديد رنن کي گڏ ڪري ٿو هڪ مسلسل حرڪت سان ا andتي و theي وڏي عدالت ۾ ، بال جي عمل جي اڪٿي ڪندي. گول ڪيپر جي استثنا سان ، ڪو به فٽبال رانديگر اسٽيشنري نه رھيو آھي ، تنھنڪري ان کي گھرجي س respiratoryي تنفس ۽ دل جي گنجائش..

اھو توھان جي خدمت ڪري سگھي ٿو:

• لچڪدار مشق جا مثال
• طاقت جي مشق جا مثال
• ڊگھو ڪرڻ جي مشق جا مثال